Questa peculiarita di competizione serve apertamente verso ammaestrare le gambe alla lontananza da viaggiare; non si deve affaticarsi esagerazione, per intenderci e una corsa leggera senza contare fiatone, che ci consente e di spettegolare dato che corriamo per associazione.

Questa peculiarita di competizione serve apertamente verso ammaestrare le gambe alla lontananza da viaggiare; non si deve affaticarsi esagerazione, per intenderci e una corsa leggera senza contare fiatone, che ci consente e di spettegolare dato che corriamo per associazione.

Le varie tipologie di esercitazione sono le seguenti:

Fondo pigro

Si puo comporre ancora ravvicinato a un altro allenamento (il giorno inizialmente oppure il periodo dopo).

Fondo medio

Codesto campione di gara e l’allenamento di base per cui faccenda distendersi una spazio di 10/12 km moderatamente dopo il successione competizione (6’10” / 6’15”).

Progressivo “4-3-2-1”

Questo varieta di gara serve verso la direzione della spazio, aiuta per avviarsi lentamente e verso governare utilita le energie durante averne negli ultimi chilometri della gara e non azzardare di esaurirle tutte nella davanti ritaglio della volo.

Il somma da correre e di 10 km, mediante una blocco narrativo di 4 frazioni per velocita progressivo e spazio declinante. A causa di fare un buon esercizio con vista di una competizione sulla distanza dei 10 km si possono convenire, ad caso:

  • 4 km per 6’30”
  • 3 km per 6’10”
  • 2 km per 5’50”
  • 1 km per 5’30”

Il complesso risultera avere luogo precisamente di 10 km, corsi alla prestezza mass media di 6’10” (quindi al ciclo con cui si corre la quota da 3 km).

Variazioni di ciclo (“fartlek”)

Codesto segno di esercizio serve verso esercitare il corpo a distendersi per un successione piuttosto veloce del nostro andatura consueto, cosi aumenta anche il ciclo con confronto.

Consiste nel correre 1 km indolente e 1 km ratto insieme difformita di 30/40 secondi/km (ad ipotesi: ciascuno per 5’50”/5’40” e ciascuno per 6’20”); si puo fare da un minuscolo di 4+4 km verso un apogeo di 6+6 km. Nei chilometri lenti ci si allena per quella velocita maniera recupero, cosi aumenta e la prestezza di base.

Ci sono vari modi di addestrasi alle variazioni di cadenza, questo metodo 1+1 km e singolo dei ancora facili da tentare, gestire e valutare durante un debuttante e, allo uguale periodo, assicura ottimi risultati.

Corredo

Per iniziare a dirigersi, avrete opportunita e di un armamentario microscopico tuttavia essenziale, vediamo accordo che razza di.

Le scarpe da running

Innanzitutto, evidentemente, avrete privazione di un coppia di scarpe da running adatte a una diversita mass media: devono avere luogo scarpe con piacere di darvi il appropriato collaborazione e scatto, ammortizzando abilmente l’impatto in schivare infortuni alle articolazioni e alla dorso.

Evitate scarpe da jogging mediante suola aguzzo, qualora volete recare precedente il vostro preparazione e persino partecipare alla vostra davanti competizione, valutate di collocare alcuni centesimo durante con l’aggiunta di mediante un buon pariglia di scarpe.

Cipolla unitamente GPS

L’orologio unitamente GPS adattato e principale attraverso monitorizzare tempi e distanze percorse: anche corrente apparecchio puo capitare un piccolo scontro, ma risultera utilissimo non soltanto durante la competizione, eppure in qualsivoglia campione di esercizio.

Mediante opzione, munitevi di lista da lato per lo smartphone e utilizzate un’app verso il monitoraggio della corsa. Potete esaminare Polar ovvero Fitbit come orologi se no Runtastic e Nike Running Club mezzo app.

Abito specialistico

Di nuovo la vaglio del opportuno costume specialista ha sua fama. L’ideale sarebbe cingere capi di tessuti tecnici traspiranti in quanto non assorbano il fatica, in prassi da facilitare i movimenti e non creare irritazioni sulla pelle.

I principali marchi sportivi hanno linee di abbigliamento specifiche dedicate al running, a causa di cui vi bastera fare un gruppo negli store Nike ovverosia Adidas ovverosia da Decatlon verso incrociare complesso l’occorrente.

E allora non vi resta in quanto provare!

Unitamente corrente post ho voluto convenire una sguardo vago sulla corsa e contro maniera cominciare a distendersi nel caso che siete dei principianti e state pensando di avvicinarvi a corrente sport.

Senz’altro esistono vari metodi e approcci, presente esplicativo durante principianti da 0 verso 10 km e stato composizione seguendo il maniera Albanesi e l’esperienza di Giancarlo, un amico runner cosicche si allena da anni e giacche ha partecipato verso numerose gare, aiutandomi addirittura nella allenamento della mia 10 km a causa di la Thailandia.

Spero che queste informazioni vi saranno utili e vi potranno affiancare nei vostri primi passi… Tenetemi aggiornata sui vostri risultati! ??